Vind je fitnessmotivatie!

Find Your Fitness Motivation

Zoals veel mensen in deze tijd van het jaar, hebben we GOED GEVOEL een nieuwjaarsresolutie voor onszelf gemaakt ... en dat betekent dat we aan een of andere vorm van lichaamsbeweging moeten doen en ja, een beetje afvallen. Maar laten we eerlijk zijn, een groot afschrikmiddel voor het omarmen van een gezondere levensstijl is een enorm gebrek aan motivatie. Het is zo'n hindernis! Als je ongemotiveerd bent, wordt het des te moeilijker om een ​​regelmatig geplande trainingsroutine te starten (en vast te houden).

Dus besloten we contact op te nemen met enkele ervaren fitnessexperts (die het druk hebben, zelf werkende moeders) om met hen te praten over hoe je gemotiveerd kunt raken en blijven voor de lange termijn.

1 - Vooruitgang is een enorme motivator!

Als je je volledig overweldigd voelt, is een klein beetje vooruitgang misschien precies wat je nodig hebt. Als je eenmaal ziet dat je in staat bent om kleine doelen te bereiken, dan is het makkelijker om door te gaan naar de grotere! Begin met het maken van kleine veranderingen in je dieet, zoals het krijgen van eiwitten bij elke maaltijd en het verhogen van je vegetarische inname, zegt Dr. Chelsea Noel, PT DPT en eigenaar van Pure prestatie en fysiotherapie . Een van de grootste fouten die ik mensen zie maken, is dat ze te kortzichtig zijn. Bedenk waar je over een jaar wilt staan; het is iets voor de lange termijn, niet alleen een maand van gewichtsverlies. Door in de loop van de tijd kleine, consistente veranderingen door te voeren, zie je echt vooruitgang.

540 nummer

2 - Stop met jezelf met andere mensen te vergelijken.

Iemand anders je doelen zien bereiken wens je zou kunnen ontmoedigen. Ik vind dat vrouwen zichzelf vergelijken met andere vrouwen, maar ieders ‘gezond’ ziet er anders uit, zegt Sarah Gabriel, personal trainer en eigenaar van Uplift Training, LLC . We kunnen dit soort vergelijkingen niet maken. Mensen realiseren zich niet dat wat ze op iemands sociale media zien een hoogtepunt is. Mensen delen niet altijd de negatieve dingen. Vergelijk jezelf niet met iemand die de goede kant van de dingen laat zien. Focus op je eigen successen!

bijbelse betekenis van overstromend water in een droom

3 - Bouw je zelfvertrouwen thuis op, als dat nodig is.

Onze beide fitnessexperts zijn het erover eens dat als thuis trainen voor jou werkt, het eigenlijk een geweldige manier is om je fitnessvertrouwen op te bouwen. De nieuwste rage is thuisoefening en je hebt niet eens grote apparatuur nodig, zegt Dr. Noel. Begin met basisoefeningen zoals lunges en squats. Probeer verschillende dingen totdat je iets vindt dat je leuk vindt om te doen! Wat maakt het uit hoe je eruitziet? Je kunt rondspringen in je pyjama en je hoeft je niet te schamen of onzeker te zijn. Het kan je motiveren om naar een sportschool te gaan. Als je een nieuwe sportschoolroutine begint, wees dan niet bang om hulp te vragen of een professional te zoeken. Er zijn veel manieren waarop je gewond kunt raken!

Sarah voegde er ook aan toe dat thuis sporten kan helpen voorkomen dat je je geïntimideerd voelt. Downloadbare trainingsschema's zijn een geweldige manier om je lichaam in beweging te krijgen zonder publiek in een sportschool. Zoek een thuisplan dat u kunt volgen. Begin in je woonkamer. Je kunt het schalen naar je fitnessniveau. Of zoek andere leuke manieren om je lichaam te bewegen. Sporten is geen straf!

4 - Stel doelen die niet te maken hebben met een getal op de schaal.

Het getal op de weegschaal kan je hoofd behoorlijk in de war brengen, maar laat het niet gebeuren. Sarah raadt aan om naar niet-schaaloverwinningen te werken. Ik laat mijn klanten niet wegen: ik denk niet dat succes zo moet worden gemeten, zegt Sarah. In plaats daarvan laat ik ze fitnessdoelen of andere resultaten stellen. Dingen zoals het passen in een bepaalde spijkerbroek, een 5K kunnen rennen, hun kinderen kunnen bijhouden en een positief voorbeeld zijn voor hun gezin. Dit zijn echte en doelgerichte doelen. Het zijn mensen met dit soort doelen die succesvol zijn in het maken van een verandering.

5 - Zet beweging in je agenda!

Zorg ervoor dat wanneer je drukke week begint, je weet op welke dagen en hoelang je gaat sporten. Natuurlijk kun je kleine dingen doen, zoals verder weg van de winkel parkeren of de trap nemen als je kunt. Maar dit zijn niet-geplande fysieke oefeningen. Als je je fitnessniveau wilt verhogen of probeert af te vallen, moet je wat structuur toevoegen, zegt Dr. Noel. Ik weet altijd wanneer ik die week ga sporten, en het is weloverwogen en gepland. Het wordt gewoon iets dat deel uitmaakt van je dag, in plaats van iets waar je je in probeert te wringen.

6 - Zorg dat je een buddy hebt die je verantwoordelijk houdt.

Het hoeft niet per se iemand te zijn die fysiek met je meegaat naar de sportschool. Het kan gewoon iemand zijn die je vraagt ​​hoe je training was of met wie je kunt praten over je fitnessdoelen. Ik heb gemerkt dat verantwoordelijkheid echt een enorm verschil maakt, zegt Sarah.

kun je roomkaas vervangen door zure room?

Zoek iemand die om je geeft om je doelen te bereiken. Ik heb een cliënt wiens jonge dochter haar maatje is. Ze is thuis en neemt alles in zich op wat haar moeder doet om haar gezondheid te verbeteren, en ze zal volledig op haar moeders zaak ingaan als ze een sportschooldag overslaat!

7 - Een foto zegt meer dan duizend woorden!

Als je niet op een weegschaal wilt staan, heb je een andere manier nodig om je voortgang bij te houden. Sommige mensen hebben echt baat bij foto's om te zien hoe hun lichaam verandert, zegt dr. Noel. Soms beweegt het getal op de schaal misschien niet, maar je kunt je lichaamsvorm zien veranderen. Bovendien is de schaal geen nauwkeurige indicator van uw voortgang.

8 - Vergeet je schuldig te voelen.

Er is een gemeenschappelijke blokkade waar Sarah sommige nieuwe klanten mee ziet worstelen: ze voelen zich schuldig als ze tijd wegnemen van hun kinderen en gezinnen. Elke keer dat ik een bootcamp start, hoor ik dit. En wat ik vrouwen probeer te laten begrijpen, is dat de dertig minuten die ze aan zichzelf besteden, hun leven verlengen, ze zich beter laten voelen en een gezond voorbeeld zijn voor hun gezin. En ze voelen zich sterk genoeg om deel te nemen aan hun leven. Onthoud dat je dit niet alleen voor jezelf doet, zegt Sarah.

9 - Buig je wilskrachtspier.

Dus hier zijn enkele afscheidswoorden van wijsheid! Bijt niet meer af dan je kunt kauwen, maak een plan en houd je eraan, zelfs als je maar twintig minuten per dag kunt doen, zegt dr. Noel. Wilskracht is een spier! Hoe vaker je het gebruikt, hoe sterker het wordt.

is het winnen van de loterij een zegen van god

Psst! Voordat u aan een nieuw fitnessregime begint, moet u eerst uw arts raadplegen, we willen dat u veilig bent!