10 Tips Tame Your Sweet Tooth
st jude noveen dag 9
Dit jaar heb ik besloten om een Suikervrije Januari te doen: ik heb een toezegging gedaan om 30 dagen lang geen toegevoegde suikers meer toe te voegen. Ik had mijn suikerinname ongeveer 6 maanden daarvoor beperkt en had een paar trucjes ontdekt om op het goede spoor te blijven. Dus ik wist dat het een uitdaging zou zijn, maar wel te doen.
Ik heb veel dingen geleerd tijdens deze reis en ik wilde ze met je delen! Dus hier zijn mijn top 10 tips om je zoetekauw te temmen!
1 - Heb een plan.
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar vage doelen werken niet zo goed voor mij. Als ik tegen mezelf zeg: ik ga proberen minder suiker te eten, dan verzin ik uiteindelijk excuses waarom het in dit geval oké is om suiker te hebben, en al snel eet ik meerdere keren per week een toetje. Maar als ik een spelplan maak met duidelijke regels, is de kans groter dat ik me eraan houd.
Je kunt zo mild of streng zijn als je wilt. Misschien wil je beginnen met slechts 2 keer per week een toetje te eten. Of misschien wil je alle suiker weglaten, behalve wat van nature in fruit zit. Het is aan u! Maar schrijf een concreet plan op.
2 - Begin jezelf te trainen om minder suiker nodig te hebben.
Je kunt het verband eraf trekken en alle suiker cold turkey verwijderen zoals ik deed, of je kunt het geleidelijk doen. Begin bijvoorbeeld met het uitsnijden van 1/4 kopje suiker voor elk kopje waar een recept om vraagt. Knip na een maand of twee 1/3 kopje en vervolgens 1/2 kopje uit. Kijk met hoeveel suiker je kunt rondkomen. Je zult er misschien versteld van staan hoe je smaakpapillen in de loop van de tijd veranderen om minder suiker nodig te hebben!
Soms is het handig om een plotselinge suikerzuivering te doen om je te laten zien hoe verslavend het is, maar houd er rekening mee dat je waarschijnlijk een aantal grote verlangens zult hebben!
3 - Maak je lekkernijen helemaal opnieuw.
Dit gaat hand in hand met mijn vorige tip. Als u uw zoete lekkernijen thuis maakt in plaats van voorverpakte versies te kopen, kunt u bepalen hoeveel en wat voor soort suiker erin gaat.
4 - Maak desserts die minder suiker nodig hebben om goed te smaken.
Ik vind dat als een dessert romig is, het minder suiker nodig heeft om goed te smaken. Dingen zoals cheesecake, ijs en pudding lenen zich naar mijn ervaring om suiker gemakkelijker te verminderen dan cakes, koekjes, donuts, enz.
Een van mijn favoriete gezondere desserts zijn verse bessen met zelfgemaakte slagroom. Heerlijk!
aanname van maria noveen
5 - Pas op voor natuurlijke zoetstoffen.
Laat ik eerst zeggen dat ik niets heb tegen natuurlijke zoetstoffen. Ik denk dat ze een geweldige keuze zijn en meer voedingsstoffen bevatten dan ultrageraffineerde suiker. Maar als het je doel is om je zoetekauw in bedwang te houden, kan het een goed idee zijn om zowel natuurlijke als verfijnde zoetstoffen een tijdje te beperken. Ja, ze zijn gezonder, maar ze smaken nog steeds zoet. Als je echt van je suikerverslaving af wilt, moet je een seizoen lang alle vormen ervan verminderen, zelfs die met veel voedingsstoffen.
6 - Begin uw dag met een hartig ontbijt.
Ik heb dit advies keer op keer gehoord en ik denk dat het heel verstandig is. Als je je dag begint door een zoete lekkernij in je mond te duwen, zet je jezelf op om de hele dag naar zoete dingen te snakken. Maar als je de zelfbeheersing kunt hebben om een hartig ontbijt te eten, begin je je dag goed.
7 - Doe minder of geen zoetstof in je koffie en thee.
Je denkt misschien dat je niet kunt genieten van je kopje koffie of thee in de ochtend zonder een lepel suiker. Ik ben hier om je te vertellen dat je het kunt! Eerlijk gezegd geef ik de voorkeur aan de manier waarop mijn koffie en thee smaken met een beetje zoetstof. Maar ik kan nog steeds genieten van een goede kop thee zonder.
Mijn twee beste tips om zonder (of met minder) suiker in je warme dranken te gaan zijn:
- Zorg ervoor dat u thee of koffie van hoge kwaliteit gebruikt. Je hebt niet zoveel zoetstof nodig als de eigenlijke drank een mooie, rijke smaak heeft.
- Probeer een scheutje room of opgeschuimde melk toe te voegen. Suiker helpt zeker om de bitterheid van koffie te doorbreken, maar room ook! En als je melk opschuimt, smaakt het eigenlijk zoeter. Bekijk mijn 8 manieren om melk op te schuimen als je niet zeker weet hoe je het moet doen.
8 - Probeer een hap van een toetje voordat je begint.
In plaats van meteen een groot stuk chocoladetaart te nemen, probeer je eerst een hap. Op die manier kun je zien of het goed genoeg is om alle suiker die je gaat eten te rechtvaardigen. Sommige desserts zijn zo goddelijk dat ze de suikeruitspatting waard zijn. Anderen zijn dat gewoon niet. En je zou zelfs kunnen merken dat je tevreden bent als je gewoon een dessert kunt proeven.
Het is ook OK om nee te zeggen tegen het dessert. Voel je niet onder druk gezet door anderen als je al hebt besloten om te slagen. Laat je door niemand slecht voelen omdat je een keuze hebt gemaakt voor je gezondheid. Lach er gewoon om als iemand je uitlacht.
9 - Pas op voor verborgen suiker.
Totdat ik een paar jaar geleden een Whole30 deed, realiseerde ik me niet dat suiker in ALLES zit. Tot op de dag van vandaag ben ik nog steeds verrast door wat ik erin vind. We zijn zo gewend om elke maaltijd erin te verdrinken, zelfs hartige! Zorg ervoor dat u de etiketten leest voordat u koopt.
Pas op voor suiker in:
- ketchup
- mosterd-
- mayonaise
- Worcestershire saus
- barbecue saus
- teriyaki saus
- pizza saus
- pasta saus
- Sriracha
- gochujang
- pindasaus
- kimchi
- salade-dressings
- crackers
- chips
- mueslirepen
En nog veel meer voorverpakte voedingsmiddelen!
10 - Houd een verscheidenheid aan hartige snacks bij de hand.
Ik denk dat ik mijn beste tip voor het laatst heb bewaard!
Ik ben het type persoon dat het ene moment prima door de dag zal gaan en het volgende HANGRY. Het bekruipt me onverwachts serieus. Als ik een voorraad hartige snacks bij de hand heb, is de kans veel groter dat ik ernaar grijp in plaats van een stuk chocolade (mijn grootste zwakte!).
is er een vervanging voor bakpoeder?
Ideeën voor hartige snacks zijn onder meer:
- kaas
- augurken
- olijven
- varkenszwoerd
- tortillachips (heerlijk met een plakje kaas!)
- ongezoete schokkerig
- verse groenten
- noten
- zeewier snacks
Tot slot wil ik je aanmoedigen om jezelf wat genade te schenken op je reis om je zoetekauw te temmen. Suiker kan behoorlijk verslavend zijn. Het is niet erg als je onderweg hier en daar een rommeltje maakt. Dat deed ik zeker. Laat het je er niet toe brengen op te geven. Wees sterk en ga door!
Als je zelf tips hebt om het suikermonster te overwinnen, deel deze dan met ons in de comments!
